04/01/2013

Stage Vittel 2013

 PROGRAMME VITTEL 2013

 

Vendredi : arrivée vers 20h au CPO

            20h30 : Théorie entraînement (une salle au CPO avec vidéo ?)

 

Samedi 9/2 :

            6h30 à 7h30 : course à pied à jeun (10 km)

            Petit déjeuner : 8h00

            9h à 10h30 :   piste athlétisme indoor

                        Travail individualisé en intervalle « temps » (10 km)

            10h30 à 12h : bassin olympique (3 couloirs)

                        Travail d’accoutumance au bassin de 50 m : 3000 m/3500 m

            Diner : 12h30

            14h30 à 16h : « Run Run & Bike » (extérieur) (12 km < > 6 km)

                        Travail sur circuit « Golf & Hippodrome »

            16h30 à 18h : bassin olympique (3 couloirs)

                        Travail volume – aero 1 & 2 : 3000 m/3500 m

                        … hammam et sauna

            Souper : 19h00

            20h30 … théorie  entraînement : « les µt » (un local au CPO ?)

                        ou relaxation (dojo ?)(1 µt)

 

Dimanche 10/2

6h30 à 7h30 : course à pied à jeun (10 km)

Petit déjeuner : 8h00

9h à 10h30 : « cardio training » : passage de la salle de musculation à la piste d’athlétisme indoor (donc les 2 locaux … si possible)

            Endurance locale et intervalle « distance » personnalisé (1 µt + 8 km)

10h30 à 12h : duathlon en parallèle (piste athlétisme extérieure)

            Enchaînements par deux de : ( 4 km VTT > < 2 km c.à.P.) x 4 (16 km, 8 km)

Diner : 12h30

14h00 à 15h30 : bassin de 25 m (6 couloirs) (3000 m)

… 16h retour vers Saint-Hubert

 

TOTAL : 10.000 m nat. / 22 km VTT / 58 km c.à.P. + 2 µt = 13,1 µt.

 

12:48 Écrit par Gros lolo dans Agenda, Entrainement | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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